Fortsätt att anmäla er nu! Ju fler desto roligare!

/ Paula och Alexandra

Här är alla datum för Vår Ruset 2012: Malmö onsdag 2 maj, Växjö torsdag 3 maj, Halmstad måndag 7 maj, Göteborg tisdag 8 maj, Vänersborg onsdag 9 maj, Karlstad torsdag 10 maj, Jönköping måndag 14 maj, Norrköping tisdag 15 maj, Västerås måndag 21 maj, Gävle tisdag 22 maj, Sundsvall onsdag 23 maj, Umeå torsdag 24 maj, Luleå fredag 25 maj, Stockholm dag 1 tisdag 29 maj, Stockholm dag 2 onsdag 30 maj, Uppsala torsdag 31 maj och Örebro måndag 4 juni.

Men NU, nu vill vi höra hur det går för er! Vad är era bästa träningstips? Hur lägger ni upp era träningspass och var finner ni er inspiration? Släng iväg ett mail till spring@sdkvinnor.se och dela med dig av dina tips till andra SD-Kvinnor. Samtliga tips kommer såklart läggas upp på bloggen och man kan självklart vara anonym om man vill. Det viktigaste är att vi peppar varandra!

Kära ni,

Efter en lång julledighet och även en tid av både sjukdom och skador är jag äntligen igång med träningen igen. Tyvärr måste jag ta det lite försiktigare än innan då jag råkat ut för vad som kallas för löparknä, en skada som är en konsekvens av för dålig stretchning. Det jag tränar just nu är mycket kondition, men då inte något som direkt belastar mina knän. Jag kör på crosstrainern på gymmet samt även trappmaskinen och varvar detta med att gå snabba promenader med hunden ute i friska luften. Löpning ute är ju inte ett alternativ just nu pågrund av snön och isen och då får man helt enkelt, som Paula skrev i tidigare inlägg, se sig om efter nya alternativ. Förhoppningsvis blir det både varmare och bättre underlag snart, och då hoppas jag att mitt knä är tillräckligt bra för att ta mig runt mitt favoritlöparspår!

Hur går det för er? Kommentera gärna! Och kom ihåg: är du frisk och mår bra finns det ingen ursäkt till att inte träna!

Exempelvis hade jag planerat att idag genomföra mitt första långpass utomhus för året. Men ett snöfall så tätt att det knappt gick att se längre än tio meter fram, kombinerat med halt underlag som nu täcktes av ett mjukt vitt lager, fick mig att tänka om. Som tur är finns det fler sätt att träna utöver en runda i joggingspåret. Faktum är att jag denna vinter ganska ofta bytt ut löppass ute i mörker och kyla på slaskiga och hala vägar mot ett pass på min motionscykel inne i hemmets trygghet och värme. Pulsen går upp, benen får sig en genomkörare och jag har alltid nära till påfyllning av vattenflaskan. Som en extra bonus kan jag kombinera nytta med nöje och se på film samtidigt – tiden bara flyger förbi!

Även om du inte har en motionscykel hemma finns sätt att byta ut träningen. Ett styrkepass på en öppen golvyta, ett hopprep och du kan få dig ett rejält konditionspass eller varför inte gå ut i trapphuset och få upp flåset där? Och om det bara är utomhusvädret som bromsar kanske ett besök på gymmet eller i en simhall passar istället.

Fördelarna med alternativträning är många. Muskler stimuleras på nya sätt och din träning blir på så sätt mer komplett. Ett varierat upplägg av aktiviteter hjälper till att hålla motivationen uppe och förhindrar att du tråkas ut. Chansen att upptäcka framsteg är större eftersom du plötsligt kan mäta flera olika saker – hur många armhävningar du orkar, hur långt du hinner simma på en halvtimma eller hur låg puls du kan hålla med samma kadens och belastning på motionscykeln.  Kort sagt: träningen blir både roligare och effektivare!

Nu är det dags för mig att starta mitt långpass – på min smidiga rosa motionscykel och med sällskap i soffan av sambo och katter samt en bra film på tv:n. Och se fram emot ett långpass i löpformat nästa vecka istället…

Som ni bör ha märkt vid det här laget är nu del två av vår satsning presenterad – vi har öppnat för anmälan. Jag kan glatt meddela att det redan på nyårsdagen droppade in några anmälningar – men vi måste bli fler! Kom igen nu tjejer, kvinnor, pantertanter och krutgummor, vad väntar ni på? Anmälningsinstruktioner och mer info hittar ni under fliken “anmälan”. Ni kan där också lämna en intresseanmälan så kommer vi ringa upp er inom kort.

Själv har jag idag gått in i del två av mitt träningsupplägg. De av er som läst min presentation vet att jag också siktar på att ta mig igenom ett marathon i år. I själva verket rör det sig om Jubileumsmarathon, ett lopp som startar på klockslaget hundra år efter det att marathon under OS i Stockholm startade. Och nu är det ett halvår kvar, vilket innebär start för de 26-veckors träningsprogram som finns på hemsidan marathon.se (en sida jag för övrigt varmt rekommenderar för alla löp- och joggintresserade). Så ut med lågpulsträning och in med strikt träningsupplägg, intervaller och långpass.

Och upp med flåset!

Vinnaren av herrarnas marathon i sommar-OS 1912

• Anmälan till Vårruset (värde 190 kr)
• Anmälan till Tjejmilen (värde 295 kr)
• Specialdesignad, personlig funktionströja med kampanjlogotypen (värde 300 kr)
• Vattenflaska med kampanjlogotypen (värde 100 kr)

 

Anmälan är bindande och registreras när vi mottagit din betalning på 200 kr till följande bankgironummer: 778-5611. Märk betalningen med ditt förnamn samt mobilnummer (OBS: VIKTIGT!) För att räknas med i kampanjen måste din betalning ha kommit in på SD-Kvinnors konto senast den 19 mars 2012. Detta för att vi ska ha tid att trycka upp tröjor och anmäla samtliga till diverse lopp. Observera också att platserna till loppen kan ta slut. Vet ni redan nu att ni vill vara med bör ni därför anmäla er så fort som möjligt!

Intresseanmälan görs genom nedanstående formulär. När vi fått anmälan hör vi av oss för att få in övrig nödvändig information för att kunna administrera paketet. Tröjorna kommer vi skicka ut i början på april.

När man springer ute och inte på maskin kan det vara svårt att hålla koll på hur långt man egentligen springer. Därför skulle jag vilja tipsa om två träningsappar som båda sparar löpsträckor samt mäter avstånd och hastighet via GPS. Dessutom sparar den dina mellantider för de olika rundorna plus en hel massa andra nyttiga tips för dig som springer. Det bästa är nog att apparna även fungerar som en personlig tränare och kan genom inställningar peppa dig att slå dina rekord och t.ex. säga till hur långt du har kvar på din runda. Apparna jag använder mig av heter RunKeeper Pro och Nike+ GPS. RunKeeper Pro finns att ladda ned på både Appstore och Android Market, medan Nike+ GPS tyvärr bara går att finna på Appstore för tillfället.

Happy running!

Kära SD-Kvinnor, jag har haft en fantastisk helg. En helg som helt gått i hälsans och träningens tecken. Jag har bara fokuserat på mig själv och min familj, tagit det lugnt, sprungit i naturen med hunden, ätit god mat och bara varit.

Lördagen började jag med en härligt frukost och strax efter den var jag påklädd och redo att springa ett nytt spår jag aldrig tidigare testat. Spåret heter Mörtsjöspåret och utgör spåret runt Mörtsjön som ligger i Skarpäng, Täby. Rundan är 2,5 kilometer lång och jag sprang två varv för att få ihop mina fem kilometer som jag alltid springer. Dagen bjöd på fantastiskt väder och rundan var mycket bättre än jag hade hoppats på.

Konservativ som jag är tycker jag alltid att det är lite jobbig att “byta” miljö och spår då man är van vid det spåret man själv brukar springa. Detta gjorde att jag till en början var lite tveksam till Mörtsjöspåret. Ett tips om man känner som jag är att först promenera runt spåret för att se hur det är utformat. Det var precis vad jag gjorde i lördags, vilket resulterade i att jag visste precis var alla uppförs- och nedförsbackar var så jag kunde spara energi till dessa samt hade full koll på hur långt spåret var, osv.

I söndags var det äntligen dags att få springa det gamla vanliga spåret! Så fort jag vaknade tog jag med mig hunden och begav mig till mitt älskade spår i Sollentuna. Jag springer tyvärr inte där så ofta, då jag för närvarande inte bor där ute. Därför är det alltid en fröjd att få komma ut och springa av sig utanför storstadens stressande trafik. Jag var en riktig fighter i söndags som trots regn ändå avslutade löprundan och kom upp i dryga sex kilometer – heja mig!

Under helgen har jag flera gånger tänkt på hur underbart det är att kunna springa ute, utan att frysa, trots att det nästan är december! Är det inte härligt? Med andra ord finns det ingen anledning att inte springa trots att det är vinter.

Det finns inget ögonblick jag mår bättre än när jag precis avslutat mitt springpass och är på väg hem för att duscha. Jag vill därför återigen uppmana er alla att få tummen ur och helt enkelt bara knyta åt träningsskorna, sätta på er bekväma kläder och bara gå ut i spåret. Ni behöver inte springa en mil eller ens en halvmil det första ni gör; börja istället med intervallträning och testa att springa åtminstone 1-2 kilometer innan vila. Det gäller att våga och att börja någon gång, sen kommer ni bara orka mer och mer för varje gång.

Jag har bestämt mig. Jag ska springa Tjejmilen 2012. Ska du?

Bild från söndagens löptur.

Målmedvetenhet är nyckeln till framgång. Är målet dessutom allmänt känt ger det en extra morot - eller snarare piska, det är ju lite pinsamt att inte avsluta det man påbörjat. I alla fall fungerar jag så. Första gången jag verkligen kom igång med löpträning var våren/sommaren 2005. Efter att i ett par år ha varit sugen på att springa - just det – tjejmilen tog jag steget och anmälde mig. Sa till alla jag kände att jag var anmäld. Och såg på så sätt till att jag inte kunde backa ur.

Därför är jag väldigt tacksam över att få vara med i denna satsning. För om det var svårt att komma i form första gången så har det på något sätt varit ännu svårare att hitta formen på nytt efter att ha tappat den. Eftersom minnet av en vältränad kropp och bra kondition formar självbilden känns motgången större och jobbigare än tidigare. Jag är ju van, jag borde orka långt och länge.

Nej, hade det inte varit för denna kampanj, och er andra SD-kvinnor, då hade jag nog hellre legat och dragit mig i sängen en timme till i stället för att ge mig ut i höstrusk, mörker och kyla. Men nu är tärningen kastad, utmaningen antagen och löparskorna knyts innan klockan ens slagit sex på morgonen. Med stenkoll på pulsen växlar jag mellan gång och löpning samtidigt som jag ser ser solen stiga upp…

På väg in i mörkret en morgon 05:50...